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养生|2019年,肿瘤科主任发文:做到18条,一辈子远离癌症!

关键词:   发布时间:2019-08-06 08:00:02

癌症每个人都怕,怎么才能一辈子都不得癌症呢?


一种吃了就能远离癌症的神药是不存在了,如果有人说有,那一定是骗子,不能信。


从最靠谱的医学角度来说,诱发癌症的因素有很多,虽然其中的环境、遗传因素我们改变不了,但是我们能控制的也绝非少数!



✦美国癌症协会(ACS)最新报告指出,美国 42% 的癌症病例和 45 %的癌症死亡与生活方式有关。


✦今年 7 月发布的一份针对中国人的报告指出,47% 的男性和 28% 的女性癌症病例与生活恶习相关。


综合研究表明,从生活方式入手采取积极的预防措施有助于远离癌魔。我们邀请权威专家共同梳理出 18条防癌“军规”,坚持做到,一辈子远离癌~


本文指导专家

南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师 尤长宣、李 伟


1.拥抱阳光

维生素D有助防范乳腺癌、肠癌、非霍奇金淋巴瘤等多种癌症。人体内的维生素D“蛰伏”于皮肤,需要充足的紫外线将其激活。每天晒太阳 10~15 分钟就能获益。


最好晒胳膊、后背,不要隔着玻璃晒。女性不要涂抹太多防晒霜,要让身体沐浴阳光。



2.减掉9斤体重

美国癌症协会指出,女性 20% 的癌症死亡病例与超重或肥胖相关,而男性的这一比例达 14%。减去多余的体重可以减少身体生成的雌性激素,对乳腺癌、子宫内膜癌和宫颈癌起到降低风险的作用。


即使体重并不超标,人过三十后如果增重 9 斤,患乳腺癌、胰腺癌和宫颈癌的风险都会攀升。



3.每天运动30分钟

每天运动 30 分钟、每周至少 5 天,是最好的“防癌神器”。任何运动都能优化性激素的水平,帮女性远离雌激素驱动的癌症,如卵巢癌、子宫内膜癌和某些类型的乳腺癌。


加拿大研究发现,坚持运动可将卵巢癌风险降低 30%。运动还可加速肠道蠕动、促进废物排出,减少结肠癌。



4.彻底戒烟

肺癌是吸烟带来的主要威胁。其实,烟草烟雾抵达肺部前经过的任何部位,包括口腔、喉咙、食道等都可能癌变。戒烟后 15 年内,肺癌的发生风险会下降到吸烟前的低水平。


不仅自己要戒烟,还要力劝身边人戒烟,因为二手烟也会导致肺癌,还会使宫颈癌的风险升高 40%。



5.有个能“坦诚相对”的亲友

皮肤癌、乳腺癌等癌症都有相应的皮肤变化。以黑色素瘤为例,女性常出现在双腿,男性常长在躯干、头部、颈部。


有一个能互相检查的亲友,定期帮彼此察看肌肤,尤其留意后背、头皮上的各种痣、斑点、雀斑等的大小和颜色变化,有助早期发现病变。自己还要经常检查手指甲和脚趾甲。



6.多做点家务劳动

白领女性或家庭主妇总抱怨自己太忙,没时间锻炼。而加拿大的一项研究指出,女性的大部分运动量是通过家务劳动实现的,这能使绝经后女性罹患乳腺癌的风险降低 30%。女性不妨多做做家务,男性也要经常帮助配偶分担。



7.测测室内的氡气浓度

美国环保署指出,空气中的无色、放射性氡气是美国人罹患肺癌的第二大凶手。氡污染主要来源于地下岩石和土壤,以及建筑和装修材料,往往楼层越低氡浓度越高。


建议大家常对室内氡气浓度进行检测;装修时选择放射性低的装饰材料,少用或不用大理石、花岗石等。家中有地下室或住在低楼层的居民,每天开窗通风半个小时。



8.定期筛查

对付肿瘤,防大于治。多种肿瘤的早期筛查都能降低死亡率。


比如,肺癌是发病、死亡均为第一位的肿瘤。每年查一次低剂量螺旋CT能有效发现早期肺癌,并减少死亡。重度吸烟,55 岁以上,有肿瘤家族史、慢性肺部病史、放射线接触史的人群有必要做肺癌早期筛查。


再比如,大肠癌的发病率逐年升高。大便隐血试验是大肠癌的一种检查手段,但一项研究称其可能会遗漏 95% 的病例。定期做肠镜检查有助于早期筛查大肠癌。如果有肠癌家族史,则应在 50 岁前接受一次肠镜检查。



9.别忽视慢性疼痛

女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、腹胀、尿意强烈等症状,要抓紧看医生,这或许是卵巢癌的信号。


如果能在肿瘤扩散到其他部位前尽早发现,并及时治疗,卵巢癌的五年存活率可达 90%~95%。



10.高危人群要做基因检测

有癌症家族史的人应尽早做基因检测。比如,如果不接受预防性手术,几乎每个家族性腺瘤性息肉病患者都会在 40 岁前罹患结肠癌。


基因检测还能为更加精细的筛查提供线索,比如,体内存在BRCA1或BRCA2基因突变的女性是乳腺癌的高危人群,应接受乳房钼靶检查和核磁共振成像检查。这两项检查相结合,能发现 94% 的乳腺肿瘤;而单用的话,则只能分别发现 40% 和 77% 的肿瘤。



11.选择有经验的医生

不论看片子还是读化验单,有经验的医生都能更准确地发现疾病的蛛丝马迹。


美国加州大学旧金山分校发现,拥有 25 年以上从医经验的医生在解读乳房X光片上更准确,给出假阳性判断的可能性较低。



12.少吃精细主食

美国哈佛大学医学院一项针对 3.8 万名女性的研究发现,大量吃高“血糖生成指数”食物的女性,大肠癌的发生风险升高。


白面包、意大利面、土豆、甜点心等都会令血糖水平飙升,应尽量少吃。平时多吃富含纤维素的食物。



13.少吃熏肉、香肠

一项针对 19 万人的研究发现,每天吃熏肉、香肠的人,罹患胰腺癌的风险升高 67%。加工肉制品已被世界卫生组织列为一级致癌物,建议平时少吃,最好不吃。



14.学学猴子的饮食

一些猴子喜欢的水果有防癌功效。瑞典卡罗林斯卡医学院对 6.1 万名女性研究发现:


✦每周吃 4~6 根香蕉可降低 54 %的肾癌风险;多吃根茎类蔬菜,比如胡萝卜,也能起到类似的效果。


✦常吃橙子能杀死幽门螺杆菌,这种细菌已被证实与胃癌的发生有关。有条件者不妨每天吃一个橙子,但尽量不要喝橙汁。


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