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羽毛球友腰背保健小妙招,人人在家都能做!

关键词:羽毛球 王睁茗   发布时间:2019-12-02 08:00:01

本文作者为王睁茗,首发于公众号王睁茗羽毛球老师,授权发表。

羽毛球友腰背保健小妙招,人人在家都能做!

大家好,我是王睁茗羽毛球老师。

前两期教大家是在家里面练的一些比较简单的办法,例如拉伸、手腕训练,现在我们打球也是需要把背部肌肉跟腰部肌肉要练起来。

今天我们在家里面可以去教大家一个比较方便简单的办法,一起来看看吧。

准备两张凳子,一前跟一后凳子,中间需要有个距离。

这时我们可以把腿放在凳子上,把肩膀跟头,放在另外一张凳子上。

要记住两个要点,第一个是练的时候,腰部跟臀部尽量往上顶,千万不要往下塌,否则就练的没有效果。

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第二,距离越长越好,是对腰部的一个训练,有非常大的帮助。

每一组练一分钟,可以练三组。

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如果你觉得这个效果比较简单,或者不太好的话,可以放一本书在你的肚子上,增加了重量,去锻炼腰部肌肉。

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记住练完以后,需要把腰部来进行放松的训练,可以往前拉,把腰部跟腿部一起放松。

今天的小技巧就到这里,感谢大家的支持。

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